trening 4 dni

[...] wolne%-) Coraz bardziej rozmyślam nad obcięciem od przyszłego tygodnia 200 kcal, gdyż po ostatnim tygodniu waga słabo poszła w dół. Oraz planuję wrzucić BCAA w dni treningowe przed i po treningu a okazało sie że w domu uleżało pół puchy Pure Bcaa SFD }:-((zostało po ostatniej redukcji). Samopoczucie: Ogólnie kto czytał wyżej śpiący [...]

16.06 poniedziałek TRENING Nie udało się dotrzeć na siłownie, więc zrobiłam trening w domu, inny niż do tej pory, bo i tak tych 4 dni nie dam rady zrobić w tym tygodniu. Nogi 1. Goblet squat 4x 10-12 (R: 10,5kg/15,5kg) 17,5kg /18,5kg x10 /19,5kg x10 /20,5kg x8 2. Wznosy bioder 4x 10-12 35kg /40kg x10 /45kg x10 /50kg x8 3. Prostowanie nogi z gumą [...]

u mnie teraz leci przeważnie minimum 2 x na dzień trening czyli w sumie 14 razy po przebiegnięciu dwa razy po dyszcze mam bardzo ciekawe spostrzeżenia na podstawie odczytów z tanity odnośnie długiego wysiłku aerobowego, szczegółowo opiszę to na weekendzie bo będę robił podsumowanie obecnego cyklu, ale tak skrótowo napiszę że organizm wg odczytów z [...]

[...] I wybrałabym to samo miejsce na debiut, bo to moje okolice :-) Ale ewentualne deklaracje dopiero na jesień ;-) Strasznie dużo można się nauczyć z Twoich eksperymentów z treningami :-) Pozdrawiam. Poki co, mozesz przeprowadzic rozpoznanie, juz za 4 dni w Gdyni najwieksza impreza triathlonowa w Polsce ;) Mam nadzieje ze wkrotce dojrzejesz do [...]

[...] + 20 / 10 + 20 (30-35 kg) + brzuch: Unoszenie nóg 4x Krótkie spięcia 4x Miska: 2700 1. płatki z wpc 2. ryż, kurak, oliwa, warzywa 3. j.w. TRENING 4. żelki 5. ryż, kurak, oliwa, warzywa 6. makaron, szynka mielona, oliwa, warzywa Po wczorajszym McDonalnie ładnie wszedł trening gdzie trzeba. :) /SFD/2017/12/20/1fe9bc7826e0407692b41d9c79a5a321.jpg

[...] tego za jakiś czas będzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ce25fc8fcca4d08b77862ff4566b1d1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/221cb345a60c4cb9af15c5347273a190.JPG Nurtuje mnie jeszcze mój trening czy nie za dużo? Ew. jak zmienić. Być może w przyszłym tygodniu będę miał w domu kogoś kto mnie nakieruje, coś pozmienia, podpowie ale póki to nie wypali to co o tym [...]

[...] jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki trening. Teraz najważniejsze Pytania : Co dodać do posiłków bez węglowodanów : OLEJ LNIANY ? czy OLIWIE Z OLIWEK ? co będzie lepsze ? Nadmienię, że posiadam OMEGA-3 (3 x 2 [...]

[...] rozciąganie i pozowanie :D Dieta: 1.Sałatka z kurczakiem, wafle ryżowe, banan i knopers 2.Serek wiejski, paluch z boczkiem i serem, jabłko 3.Sałatka z kurczakiem i popcool czips (kocham) 4.Kanapeczki z szynką, bo zrobiłem niespodziankę i lodówka pusta haha Suplementacja 1.Przed treningiem: Standard 2.Do śniadania: Standard 3.Na noc: tylko o3

[...] cyklicznej pozostał bez zmian. W praktyce wyglądało to tak, że: - pn, wt, śr - zjadałem około 1700kcal - czyli +- tyle co na redukcji (może odrobinę więcej - węgle przed treningiem w małej ilości) - czwartek, piątek - ładowanie i tutaj kalorii było sporo - oczywiście z węgli - sobota, niedziela - obniżenie kaloryki mniej więcej do poziomu [...]

[...] jakoś w miarę wszystko. Planuję być w moim makro, co prawda idealnie nie będzie ale nie planuję rzucać się na jedzenie. Dziś trenowałam i jutro rano też jeszcze zrobię trening, następny we wtorek. Trochę wydygałam, że święta itd.. więc zrobiłam więcej niż powinnam. Nie wiem czy to źle, czy nie zaszkodzi, więc było: Tydzień III trening 4 [...]

[...] wtorek 40/ środa 50/ a dzisiaj już godzina i będę ciągnąć do samego pucharu może 4 dni przed wyrzucę ponieważ bardziej zależy mi na Mistrzostwach Świata. TRENING Dzisiaj trening w Zabrzu jak cały tydzień, lecz dziś zabrał zemną się Patryk Wolwiak mój zeszłoroczny przeciwnik który przygotowuje się na Wiosnę on robił plecy a ja Nogi ;) [...]

Trening Trening z rana, siłownia niemal pusta, więc ćwiczyło się zayebiście :] Duża porcja filmików, nie nagrałem tylko face pull'a. Wstawione juz do oceny, nic tylko czekać na wytyczenie błedów :] Plecy: 1.Drążek nachwyt 5x6 6/6/6/6/6 x cc 6/6/6/6/6 x cc Nie wiem czy coś widać z tej perspektywy ale mam nadzieje, że tak. [...]

[...] z 10g wpc. i miejsce zamieszkania ostrowii: Co do Ostrowii - piana okrutna. Smak z woda tez nieciekawy. I teraz pytanie, ktore nasunelo mi sie przy tej porcji ~13g wpc - czy moge taki proch wsypac do japy, i zapic jakimis 200ml wody ? Glutamina, Vit. C i pora wyruszac na trening. Pzdr. Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-02-07 16:33:45

3 trening Klatki i plerow w tym tescie: wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12-60kg 10-70kg 8-80kg (jeden z pomoca) 4-85kg ) - ogolnie dobrze poszlo cucki mi po 3 seri fajnei spielo pompki na poręczach 3 serie 12x10kg, 10x10kg, 8x10kg ogolnie dobrze, bardziej staralem sie lokcie na zewnatrz trzymac wyciskanie sztangielek płasko 4 [...]

[...] - dieta zawsze kulała - nie mówie ze teraz jest jakas profeska - ale idzie w dobrym kierunku...... Powoli zaczyna byc tak jak powinno byc: - jajca na sniadanie - przed treningiem rtyz + ryba (mało ale zawsze to ryz nie razowy) - po makaron + kurak - wiec tes si - na kolacje ryba + makaron/ziemniaki - a na noc ser (+ ew. białko) ......jakby [...]

[...] :-> Wyszła ci minikompesacja. Ja dlatego teraz cisne na maksa, bo u mnie przerwa, choc nie była planowana, zadziałała w w podobny sposob ;-) Ale jak sie planuje cykl treningowy (trójbój, ławka) pod konkretne zawody to stosuje sie efekt kompensacji :-)) Na kilka dni przed zawodami (ja zwykle tydzień przed) robię ostatni mocny trening z [...]

Z przyczyn ode mnie niezależnych miała 4 dni pauzy. Odpoczęłam - zdecydowanie. Na przestrzeni 3 lat nie miałam tyle wolnych dni pod rząd. Biorąc pod uwagę to, ze nie choruję, nawet takie pauzy mi się nie trafiały. Odpoczęłam... i wczorajsza moc na kettlach zdziwiła mnie samą:) 1. przekładanie kettla wokół bioder: L,P po 60s 2. 2 serie – 12 kg [...]

[...] skosnej Obiec C: 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. prostowanie ramion ze ztangielka tzymana za glowa, siedzac, 4. russian twist 5. wznosy ramion bokiem Po tym treningu aero Zasady treningu stale, dokładasz ciezar co trening i co serie w dni silowe i co trening w dni obowdowe Pisz bedziemy pilnowac, diete tez rozpisz

No pewnie, że zadowolona, ja się staram, żeby tak zawsze było DZIEŃ 27, środa 28.04 Dieta 1) Crunchy, odżywka białkowa 2) Gryczana, kura, brokuły, olej rzepakowy Pod koniec treningu BCAA, carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Jak 2 4) Chleb żytni, kura, brokuły, olej rzepakowy 5) Będzie twaróg z bananem Po drodze gdzieś tam twix był Trening [...]

Chłopaki mam mały problem , bo mam nowy split i w nim są 4 dni treningowe. I nie wiem jak to rozplanować , mam do dyspozycji dni takie jak: *poniedziałek *środa *piątek *sobota *niedziela plan jest taki Dzień 1 barki - tricepsy - bicepsy 1.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6 [...]